Recuerda ...

1. Para recordar

Dopamina

  • La Dopamina es una substancia química que actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central e influye en la capacidad del cerebro para controlar el movimiento y la respuesta emocional.

  • El SPI es una alteración provocada por un déficit de Dopamina.

  • Puesto que la Dopamina se fabrica a partir de los depósitos de hierro, es fundamental controlar mediante analítica de sangre  los niveles tanto de hierro como de ferritina para asegurarse de que sean los correctos.

  • Los agonistas de la dopamina son fármacos que imitan su acción, uniéndose a los receptores de la dopamina en el cerebro y provocando que las neuronas respondan como si hubiera dopamina presente.

  • La dopamina es también fundamental para el sistema del placer. Se libera cuando se tienen experiencias agradables, como comer buena comida, enamorarse y tener relaciones sexuales.

Alimentación

  • Comer alimentos que contienen tirosina puede incrementar los niveles de dopamina. Algunos de estos alimentos son: almendras, aguacates, bananas, frijoles de lima y semillas de calabaza y sésamo.

  • Es recomendable reducir la ingesta de alimentos azucarados y grasas saturadas. No sólo estos productos reducen los niveles de dopamina en la sangre, sino que las grasas saturadas obstruyen las arterias y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Todavía puedes disfrutar de tus comidas favoritas, pero reduce el azúcar tanto como puedas y utiliza aceite de oliva u otro aceite poliinsaturado en la preparación de alimentos.

  • Elige café descafeinado y reduce las bebidas alcohólicas a una o menos por día. La cafeína estimula los neurotransmisores en el cerebro y aumenta la serotonina temporalmente, pero después del aumento, los niveles de dopamina se hunden. Las personas que sufren de depresión deberían evitar el café con cafeína. Del mismo modo, el alcohol limita la función neurotransmisora y crea una falsa sensación de seguridad de la que el usuario llega a depender.

  • Toma un puñado de almendras crudas o semillas de girasol para tu descanso por la mañana en lugar de comer una barra de chocolate; espolvorea semillas de sésamo en las ensaladas y los sándwiches para poner en marcha tus niveles de dopamina.

  • Compra suplementos de aminoácidos naturales para obtener un aumento de la dopamina.

Elimina

  • Fármacos Antihistamínicos, Antidepresios ISRS., Antidepresivos Tricíclicos, Litio.

Vitaminas

  • Las vitaminas B (B6, B9, B12), NADH y los ácidos grasos omega-3 aparentemente incrementan los niveles de dopamina.

Ejercicio

  • La práctica regular de ejercicio puede mejorar la salud mental, estimular la producción de dopamina y mejorar el humor y la concentración.

Sexualidad

  • Mantener relaciones sexuales incrementa los niveles de dopamina. Niveles bajos de ésta pueden disminuir el deseo sexual.